MilanMarkovic78 / Shutterstock

10 moduri ușoare de a-ți începe metabolismul în fiecare dimineață

MilanMarkovic78 / Shutterstock

Metabolismul dvs. este una dintre cheile majore pentru furnizarea corpului cu energia de care are nevoie pentru a continua. Se converteștemâncarea pe care o mănânci în energia de care aveți nevoie pentru a susține funcțiile normale ale corpului. Cercetările au arătat că poate fi de fapt un proces necesar pentru a susține viața. O scădere a procesului metabolic poate duce la numeroase probleme de sănătate. Unele dintre acestea includ Diabet și obezitate.


Emmett Williams , Recomandă președintele MYZONE făcând mișcare înainte de micul dejun pentru că încă nu ai mâncat nimic. Acest lucru vă va stimula metabolismul pentru ziua următoare. El recomandă, de asemenea antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). „Faceți lucrări de tip interval, un minut repede, un minut de mers”, spune el.

Inactivitatea poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli și sănătate mentală probleme. Acestea fiind spuse, exercițiile fizice au beneficii incredibile pentru sănătate. Ajută la combaterea stărilor de sănătate, a bolilor, se îmbunătățește starea de spirit , te ajută să dormi mai bine și vă controlează greutatea.


Creșterea metabolismului este o componentă importantă pentru pierdere în greutate și sănătatea generală. Bea cel puțin 8 căni de apă zilnic, mâncați frecvent mese mici pe tot parcursul zilei și folosiți orice oportunități aveți încorporează mai multă mișcare în ziua ta .

Bea apă caldă de lămâie

Shutterstock

Intră în rutina de băut apă caldă de lămâie fiecare dimineata. Apa cu lămâie vă menține hidratat, stimulând în același timp metabolismul. Vă ajută corpul să elimine deșeurile, ajutând în același timp la sistemul digestiv al corpului. Aceasta îți detoxifiază corpul , îți întinerește pielea, îți stimulează starea de spirit, îți curăță ficatul și ajută la ameliorarea arsurilor inimii.

Mănâncă micul dejun

Shutterstock


Nu treceți niciodată peste micul dejun! Micul dejun este probabil cea mai importantă masă a zilei. Deci începe-ți ziua liberă cu un mic dejun sanatos , dă-ți un impuls energetic, îmbunătățește-ți concentrarea, creșteți eforturile de slăbire și crește-ți metabolismul. Potrivit Health.com, cele mai bune alimente de mâncat la micul dejun sunt fulgi de ovăz, iaurt grecesc, grapefruit, banane, ouă, afine, căpșuni și cereale.

Antrenament dimineața

Shutterstock

„Faceți mișcare înainte de micul dejun pentru că nu ați mâncat”, spune Williams. Cardio este una dintre cheile majore ale pierdere în greutate . Îți crește metabolismul, ceea ce te ajută să arzi mai multe grăsimi. De asemenea, ajută la recuperarea mușchilor .

Antrenament cu greutati

Shutterstock


Cardio arde calorii, dar antrenamentul cu greutăți „creează mușchi slabi, ceea ce este bun pentru grăsimi”, spune Williams. „Când mușchii se diminuează, metabolismul încetinește.” Acesta este motivul pentru care este foarte important să adăugați antrenament cu greutăți rutina de antrenament de dimineață . (Vedea: Un ghid pentru femei pentru antrenamentul cu greutăți )

Antrenament de intensitate ridicată

Shutterstock

Williams recomandă să efectuați lucrări de tip interval. „Un minut repede, un minut mers”, tot așa și așa mai departe. Antrenament de intensitate mare , cunoscut și sub numele de HIIT, vă accelerează metabolismul și îl menține stimulat până la două zile după antrenament.

Bea ceai verde

Thinkstock


Ceaiul verde are foarte puternic efecte asupra organismului. Conține substanțe nutritive și antioxidanți care vă ajută funcția corpului . Una dintre principalele puteri ale ceaiului verde este că ajută la pierderea de grăsime. S-a dovedit că ceaiul verde îți mărește rata metabolică, care la rândul tău mărește cantitatea de grăsime pe care o arzi.

Bea apă

Shutterstock

Studiile au constatat că bând apă vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi. Apa rece ajută în special la creșterea ratei metabolice. Conform ACTIV „Cercetătorii germani au descoperit că consumul a 6 căni de apă rece pe zi (adică 48 oz) poate crește metabolismul în repaus cu aproximativ 50 de calorii pe zi - suficient pentru a pierde 5 kilograme într-un an”.

Mănâncă proteine

Shutterstock


Dietele cu proteine s-a demonstrat că ajută la creșterea metabolismului. Așa că începeți-vă dimineața cu un mic dejun pe bază de proteine. Vă va crește masa musculară, rezultând în cele din urmă un metabolism inițial și o arsură calorică crescută. * Dacă aveți tendința să vă grăbiți dimineața și nu aveți suficient timp pentru a pregăti micul dejun, încercați un supliment proteic . Nutriție optimă tocmai a ieșit cu câteva arome noi premiate, verificați-le Aici .

Suc pe bază de tabasco

Shutterstock

Mancaruri picante s-a demonstrat că crește rata metabolică prin creșterea temperaturii corpului. „Sucul pe bază de tabasco este o modalitate excelentă de a vă începe dimineața”, spune Williams. Bea o cană înainte de a ieși afară, profitați de beneficiile unui metabolism crescut și ardeți mai multe calorii în timpul zilei.

Folosiți un Fitness Tracker

Shutterstock

Folosiți un tracker de fitness ca motivație pentru ridică-te și intră în antrenamentul tău de dimineață . Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a păcălește-te să te antrenezi . În primul rând, trackerul se află pe persoana ta și îți amintește în permanență de sănătatea și starea ta de bine. Indiferent dacă lucrați la sală sau stați la biroul dvs., fitness trackers vă motivează să rămâneți activ. Incearca Centura de activitate fizică MYZONE , vă calculează pașii, vă estimează caloriile arse și vă monitorizează ritmul cardiac.