Un aspect integral al sănătății generale, despre viața noastră socială se vorbește rar în comparație cu dieta și exercițiile fizice, dar cercetările sugerează că acestea pot juca un rol la fel de important. Un analiză din aproape 150 de studii publicate în PLoS Medicine au descoperit că persoanele cu relații personale mai puternice au mult mai multe șanse să supraviețuiască omologilor lor singuri. Cercetătorii au analizat informații despre peste 300.000 de persoane și au spus că riscul pentru sănătate care decurge din deconectarea socială este la fel de rău pentru sănătatea ta ca fumatul a 15 țigări pe zi și chiar mai periculos decât obezitatea. Faceți-vă timp prietenilor dvs. și asigurați-vă că prietenia rămâne o prioritate.

Obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le adoptați acum

Unele dintre obiceiurile din această listă sunt frecvente, iar altele sunt cam ciudate, dar urmarea acestor sfaturi vă va ajuta să vă mențineți sănătos și fericit pentru anii următori. Faceți mișcare dimineața, faceți somnuri în timpul zilei și purtați întotdeauna protecție solară - acestea sunt 10 obiceiuri sănătoase, pe care ar trebui să le adoptați acum.

Treziți-vă devreme

Știm cu toții zicala - „devreme la culcare, devreme la înălțare face un om sănătos, bogat și înțelept” - se pare că această frază poate avea mai multă influență decât am crezut inițial. A studiu de la Universitatea din Toronto a constatat că cei care se maturizează sunt mai fericiți și mai sănătoși decât cei care stau trezi până târziu și se trezesc târziu. Studiile anterioare au descoperit, de asemenea, că cei mai maturi au personalități mai stabile și stări de spirit mai vesele.


Exercițiu dimineața

Exercițiile fizice regulate au mai multe beneficii decât poți conta și în fiecare zi cercetările descoperă noi motive pentru care este atât de important - cel mai bun mod de a te asigura că faci exerciții fizice în mod regulat? Fă-o primul lucru dimineața. Pe lângă faptul că vă simțiți împliniți, exercițiile de dimineață vă pot ajuta să vă simțiți mai energici și vă pot stimula metabolismul.

Luați dușuri reci

Poate suna nebunesc, dar cercetările au arătat că scăderea temperaturii poate aduce o multitudine de beneficii. De la mai repede recuperarea antrenamentului a crescut arderea grasimii , apa rece este destul de incredibilă - și am menționat că ar putea ușura și simptomele depresie . Dușurile reci oferă o serie de avantaje, așa că rotiți butonul la rece.


Rămâneți social

Un aspect integral al sănătății generale, despre viața noastră socială se vorbește rar în comparație cu dieta și exercițiile fizice, dar cercetările sugerează că acestea pot juca un rol la fel de important. Un analiză din aproape 150 de studii publicate în PLoS Medicine au descoperit că persoanele cu relații personale mai puternice au mult mai multe șanse să supraviețuiască omologilor lor singuri. Cercetătorii au analizat informații despre peste 300.000 de persoane și au spus că riscul pentru sănătate care decurge din deconectarea socială este la fel de rău pentru sănătatea ta ca fumatul a 15 țigări pe zi și chiar mai periculos decât obezitatea. Faceți-vă timp prietenilor dvs. și asigurați-vă că prietenia rămâne o prioritate.

Bea mai multă apă

Sportivii sunt conștienți de acest lucru importanța de a rămâne hidratat , dar mult mai mulți oameni știu doar că aportul de apă este important într-un mod abstract. Pe lângă faptul că este necesară pentru viață, apa vă poate ajuta să vă mențineți energizat și menține sistemul imunitar puternic. Apa ajută la funcționarea fiecărui organ din corp - și menține articulațiile și mușchii în stare bună.

Mutați-vă pe tot parcursul zilei

Până acum probabil ați auzit că a stilul de viață sedentar este rău pentru sănătatea ta . Așezați prea mult s-a dovedit că vă crește riscul de a dezvolta cancer, boli de inimă, diabet de tip 2 și depresie, pe lângă creșterea riscului de a deveni obezi. Mutați mai mult în fiecare zi pentru a evita riscul mai mare de pe linie.

Purtați protecție solară

Ați mai auzit-o, dar este timpul să luați acest obicei în serios. Nu doar renunțarea la protecție solară te fac să pari mai în vârstă, dar cauzează frecvent cancer de piele. Este posibil să folosiți protecție solară la plajă, dar este important să îl folosiți zilnic pe tot parcursul anului pentru a vă proteja pielea - investiți într-o cremă hidratantă bună pentru față și utilizați-o în fiecare zi. Cancerul de piele este cel mai frecvent dintre toate tipurile de cancer, afectând peste 3,5 milioane de persoane în fiecare an.


Ia pui de somn

Doriți să vă îmbunătățiți memoria, vigilența și capacitatea de a păstra informații? Trage un pui de somn. S-a dovedit că aceste scurte perioade de odihnă oferă mai multe beneficii, inclusiv ameliorarea stresului, care în cele din urmă vă pot reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Țintește trei somnuri de 30 de minute pe săptămână, dar dacă poți să te strecori doar una, ar trebui să faci și tu asta.

Mănâncă bine

Nucile, fructele și o mulțime de verdeață cu frunze închise la culoare - toate fac parte dintr-o dietă sănătoasă - vă vor ajuta în fiecare aspect al sănătății dumneavoastră. Atunci când este consumată pe termen lung, o dietă sănătoasă poate ajuta la protejarea împotriva problemelor de sănătate precum diabetul, bolile de inimă, obezitatea și o mulțime de alte afecțiuni.

Ridica greutati

Exercițiul este în mod clar un obicei sănătos care merită adoptat, dar antrenamentul de forță oferă în special propria sa listă de beneficii. Cercetători la Universitatea Tufts raportat că ridicarea în greutate ar putea ajuta la prevenirea și inversarea pierderilor musculare și osoase. Un regim de antrenament regulat al puterii ar putea ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de artrită, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea numărului de leziuni generale. Pentru a vă asigura mușchii și oasele sănătoase mai târziu în viață, începeți să vă ridicați acum.