Cele mai frecvente greșeli

Pentru a afla ce greșeli fac pentru prima dată membrii sălii de gimnastică, am căutat informații de la doi experți din industrie: Dustin Martin, coproprietar și instructor la Barry's Bootcamp Boston și Ed Halper, M. Ed., Certified Personal Trainer și proprietar al Mountain Fitness din Warren, New Jersey. Acestea sunt greșelile de fitness-first-timer pe care le spun că ar trebui să le evitați absolut.

Nu: Setează-ți prea mult așteptările.

Pur și simplu, fii conștient de faptul că îți va lua timp să îți atingi noile obiective de fitness, mai ales dacă abia începi pentru prima dată. Nu te vei transforma peste noapte, deci fii realist cu privire la ceea ce îți propui să realizezi. După cum remarcă Martin, este posibil să nu vedeți modificări semnificative în primele câteva săptămâni, dar nu lăsați lipsa unui progres vizibil să vă dezumfle motivația. În mod similar, nu vă așteptați să revizuiți toate obiceiurile proaste simultan. Integrați încet noile practici (cum ar fi să vă exersați trei zile în fiecare săptămână sau să încorporați o porție de legume într-o singură masă în fiecare zi) pe rând, în loc să mergeți la extreme, cum ar fi jurarea de a face mișcare în fiecare zi și de a mânca doar salată.

Nu: începeți fără un plan.

„Un plan de antrenament constant și consistent și o dietă sunt mult mai eficiente decât extremele”, spune Martin. „Găsiți un centru de antrenament care să fie convenabil pentru casa sau locul de muncă și planificați-vă mesele din timp. Stocați cămara și frigiderul cu opțiuni sănătoase. Planificați-vă săptămânile și antrenamentele din timp. ”


Nu: faceți doar cardio.

Martin spune că cardio-ul este doar o parte a imaginii exercițiului. „Creșterea metabolică de la antrenamentul cu greutăți este extrem de importantă”, explică el. „Și doar trei zile de antrenament cu greutăți pe săptămână pot avea metabolismul în revoltă pentru întreaga săptămână.

Nu: începeți prea greu sau prea greu.

Rețineți că nu sunteți într-o competiție cu nimeni altcineva în sala de sport. Fii sincer cu privire la nivelul tău de fitness și alege antrenamente care să corespundă în mod adecvat nevoilor tale. „Începeți la un nivel dificil, dar vă permite să vă mențineți corect
forma ”, spune Martin.


Nu: petreceți prea mult timp la sală.

„Există multe antrenamente care sunt eficiente în doar 30-45 de minute”, spune Martin. „Nu trebuie să sculpeți ore în fiecare zi pentru sala de sport. Din nou, coerența este esențială și 45 de minute bine planificate sunt mai bune decât o oră și jumătate de rătăcire. '

Nu: săriți întinderea.

„Dă-i înapoi corpului tău”, spune Martin. „Găsiți 5-10 minute pentru a vă întinde și relaxa la sfârșitul fiecărui antrenament. Corpul tău îți va mulțumi. ”

Nu: Încercați exerciții pe care nu știți să le faceți.

„A învăța să faci mișcare este ca și cum ai învăța să conduci”, spune Halper. „Este relativ ușor, dar foarte riscant, fără nicio instrucțiune.” El recomandă mai întâi obținerea autorizației de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. 'Și asigurați-vă că vă alăturați unui club care oferă o orientare completă cu un antrenor personal certificat', a spus el. Antrenorul vă poate ajuta să vă evaluați nivelul de fitness și să vă învățați forma adecvată pentru exercițiile de bază.

Nu: urmați împreună cu un prieten mai experimentat.

„Adesea, exerciții începători sunt încurajați să înceapă de către un prieten mai experimentat”, explică Halper. „Deși acest lucru este cu siguranță un aspect pozitiv, este posibil să nu fie urmat antrenamentul lor. Trebuie să vă amintiți că prietenul dvs. poate avea mult mai multă experiență în sala de sport și poate face față unei sarcini mai mari. Încercarea de a ține pasul cu ceva exploziv, cum ar fi sărituri în ghemuit sau aruncări, este doar o provocare de rănire ”.


Nu: vă fie frică să puneți întrebări.

Halper subliniază faptul că accesul la sala de gimnastică pentru prima dată poate fi intimidant, dar nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă împiedice să solicitați ajutor unui membru al personalului. „A face un exercițiu greșit, în special atunci când lucrați cu greutăți libere, poate face mai mult rău decât bine”, a spus el. „Desfaceți conversația personalului în spatele biroului și puneți o întrebare. Pentru asta sunt angajații acolo. ”

Nu: Faceți aceleași antrenamente din nou și din nou.

„Nu există un exercițiu perfect”, spune Halper. „Corpul tău beneficiază cel mai mult de un mix de antrenament cardiovascular și de forță, împreună cu echilibrul și flexibilitatea. Făcând un lucru în mod repetat, poate deveni vechi rapid - corpul încetează să se îmbunătățească și mintea se plictisește. Încercați să amestecați trei aparate cardio diferite în decursul unei săptămâni și comutați între aparate, benzi, greutăți libere și exerciții de greutate corporală pentru antrenament de forță. Folosiți bile de stabilitate și BOSU pentru echilibru și nu uitați de întindere. ”