Pentru a pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână, trebuie să arzi cu aproximativ 1.000 de calorii mai mult pe zi. Nu este ușor

Shutterstock

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este de a începe . Chiar și mici modificări ale rutinei zilnice trimit practic corpul în modul șoc, forțându-l să ardă mai multă energie pe măsură ce se adaptează la noul său regim.

Câte calorii arde o persoană pe zi depinde de mulți factori, cum ar fi activitățile obișnuite, vârsta, sexul și înălțimea. Dar un lucru este adevărat pentru toată lumea - va trebui face anumite modificări din când în când către evita platourile , dar chiar și abateri minore vor duce la recompense uriașe.


Arderea calorică normală este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pot să slăbesc, conform CDC , rețineți că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub caloriile necesare pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500—1000 de calorii pe zi.

Nu fugi doar



Shutterstock

Sunt multi exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul . Antrenament Kettlebell S-a demonstrat că mărește semnificativ capacitatea aerobă, îmbunătățește echilibrul dinamic și dramatic crește rezistența miezului cu 70%, Angela Gallagher , Instructor de fitness certificat de grup și antrenor personal certificat, spune. Cea mai bună rutină este una mixtă. Cățărarea pe scări este un alt antrenament bun care va fi ridicați ritmul cardiac în timp ce arzi de aproximativ trei ori numărul de calorii decât să mergi la plimbare sau să faci jogging ușor. Canotaj, exerciții de sărituri, kick box și antrenament pe circuit sunt alte opțiuni.

Ia o sticlă mică de apă



Shutterstock

Este simplu: cu cât este mai mic sticla ta cu apă cu atât mai mult timp va trebui să mergeți și să-l reumpleți. Aceasta înseamnă mai multă mișcare și mai multe calorii arse.

Exercițiu de birou


Shutterstock

Cu puțină imaginație, vă puteți gândi la mai multe moduri practice de a vă mișca mai mult și de a sta mai puțin când ești la serviciu . Setați o alarmă pe telefonul dvs. mobil pentru a vă avertiza la fiecare jumătate de oră. Puteți face bucle bicep folosind sticle de apă ca greutăți, ridicări de la picioare, scufundări de scaune și genuflexiuni, pentru a numi câteva. Acesta din urmă ajută la corectarea greșelii obișnuite de a nu împinge șoldurile înapoi suficient în timpul unei ghemuituri . Alte exerciții care sunt perfecte pentru birou includ ridicarea picioarelor, șezuturile de perete și strângerea umerilor, care sunt, de asemenea, foarte utile pentru corectând postura răsturnată . Evita anumite gustări de birou pentru a vă asigura că nu vă sabotați eforturile de a arde mai multe calorii.


Păstrați o temperatură rece


Shutterstock

Dacă stați într-o cameră răcoroasă, este posibil să ardeți cu până la 40 la sută mai multe grăsimi, potrivit unui studiu . Ideea este că organismul arde mai multe calorii (energie) pentru a rămâne cald, chiar dacă nu ești deloc activ.

Nu săriți mesele



Shutterstock

Pe scurt, sărind peste mese îți încetinește metabolismul , care afectează capacitatea organismului de a arde calorii în timp ce se odihnește. Mâncare dacă este combustibil. Dacă nu o are, toate organele vor fi afectate și vă veți simți obosit și agitat. Dacă nu furnizați corpului suficiente calorii la fiecare câteva ore când îi este foame, se va gândi că vine o criză și va trece la „modul de înfometare”. Corpul conservă energia pentru mai târziu, ceea ce înseamnă nu arde calorii și nu slăbești.

Reduceți repetările, creșteți greutatea



Shutterstock

Acesta este un truc simplu care va fi conduc la rezultate mai rapide . Dacă doriți să creșteți dimensiunea bicepsului și a altor mușchi, ar trebui să faceți mai puține repetări, dar să măriți sarcina. ” Dacă în mod normal puteți face 10-12 repetări, creșteți greutatea până când puteți face 3 seturi de 4-8 repetări. Ar trebui să atingi punctul de eșec - atunci când te doare și simți arsura - până la al treilea set.Vedea: Ce poți face dacă ești prea obosit

Faceți exerciții superioare ale corpului pe picioare


Shutterstock

Data viitoare când faceți bucle bicep, nu stați doar în picioare, ci Genuflexiune . Picioarele folosesc mai multă energie decât majoritatea grupurilor musculare majore din corp. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii dacă le miști cât mai des posibil. Evitați antrenamentele bazate pe mașini - chiar medicii le folosesc rar .

Mai multe lecturi:

Cele mai ușoare antrenamente zilnice pentru tonificare rapidă

Antrenorii împărtășesc greșelile de slăbire pe care oamenii le fac la sala de sport

Luați vin, nu bere, pentru scăderea în greutate de vară