Shutterstock.com

„Uneori alegerea ta de dietă 'Este motivul pentru care ieșiți din cale. Când îți restricționezi prea mult caloriile, corpul tău intră în modul foame și insistă să-l hrănești ”, spune Bailey. „Preocuparea principală a corpului tău este supraviețuirea și, dacă simte lipsa de combustibil, va răspunde cu o stimulare a sistemului hormonal și nervos, care te va determina să mănânci.” Sfatul ei: Nu evitați „dietele de modă” care se bazează pe restricții severe fie în calorii, fie în grupuri de alimente și mențineți un accent sănătos pe proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi de calitate. „Adăugați o porție sănătoasă mecanism de control și nu îți vei muri de foame corpul ”, a adăugat Bailey.

Obstacole în alimentația sănătoasă (și cum să le depășești)

Shutterstock.com

„O alimentație sănătoasă a fost, din păcate, asociată cu cuvinte precum complicat, consumator de timp, lipsit de gust și plictisitor”, spune Diane Bailey, specialist certificat în rezistență și condiționare, proprietar al Clasa de condiționare în Colorado și coautor al Mănâncă pur și simplu .

Sigur, unele dintre aceste lucruri se prezintă ca obstacole pe calea menținerii unor obiceiuri alimentare sănătoase, dar Bailey spune că nu există niciun motiv pentru care nu le poți cuceri.


Următorul este sfatul ei pentru a depăși unele dintre cele mai frecvente „obstacole în alimentația sănătoasă” cu care ne confruntăm cu toții zi de zi.

Obstacol: prieteni și familie

Shutterstock.com

„Acesta este motivul numărul unu pentru care văd că oamenii se îndepărtează de calea alimentației sănătoase”, spune Bailey. „Prietenii spun lucruri de genul:„ Haide, nu fi totuși un downer tot timpul. Să mergem să bem câteva băuturi. ”Și apoi, după câteva băuturi și aperitive, crezi că ești atât de departe de drumul pe care nu îl mai găsești. Sau membrii familiei se plâng de „mese sănătoase” și pledează din nou pentru vechii favoriți ”. Ea a explicat cum acest lucru te poate determina să simți că „distrugi distracția și plăcerea” celor din jur. „Cheia este să ai încredere în tine și să știi că alegerea de a mânca sănătos este lucrul potrivit pentru tine și pentru familia ta”, a spus ea. „Planificați o zi în fiecare săptămână care vă permite să vă bucurați de o masă distractivă cu prietenii și familia și apoi să vă întoarceți în mod intenționat mâncând sănătos . '


Obstacol: răspunsuri învățate sau dependențe

Shutterstock.com

„Zahărul este o pudră albă care creează dependență, ușor de obținut, care îți ordonă să mănânci din ce în ce mai mult”, spune Bailey. Ea a explicat că este important să recunoaștem cât de ușor vă poate împiedica eforturile nebănuind strecurându-se înapoi în dieta ta. „Învață să citești etichete și să elimini cât poți de„ zahăr adăugat ”.” Ea a spus, de asemenea, să acorde atenție noțiunii comune „curăță-ți farfuria”, care este un răspuns învățat pentru mulți. Concentrați-vă pe a mânca încet, astfel încât să puteți recunoaște momentul în care sunteți mulțumiți și sătui - mai ales când sunteți afară să mâncați, deoarece dimensiunile porțiilor de restaurant sunt de obicei mai mari decât în ​​mod normal - în loc să mâncați totul în farfurie doar pentru că este acolo.

Obstacol: Angajament

Shutterstock.com

„Am mulți oameni care îmi spun cu cuvintele lor că vor să mănânce sănătos și să facă schimbări reale în sănătatea lor și în compoziția corpului, dar nu s-au angajat cu adevărat în această schimbare”, a explicat Bailey. „De îndată ce devine incomod, incomod sau pur și simplu neplăcut, încetează să mai încerce. Este nevoie de un angajament ferm pentru face schimbări reale și o viziune pe termen lung, de asemenea. '

Obstacol: ocazii speciale

Shutterstock.com

„Uneori, lucrurile simple ne îndepărtează”, a spus Bailey. „Mergem la o nuntă sau la o conferință și nu avem controlul asupra mâncării la fel de mult ca de obicei - este în regulă!” Este important să ne amintim că nu veți fi „perfect” 100% din timp și nici nu este nevoie să fiți. O singură masă sau chiar un weekend întreg care se abate de la standardele normale de a mânca sănătos nu vă va strica eforturile . Asigurați-vă că după aceea, după cum spune Bailey, „vă ridicați și începeți să mâncați din nou sănătos”.

Obstacol: „mentalitatea dietă”

Shutterstock.com

„Uneori alegerea ta de dietă 'Este motivul pentru care ieșiți din cale. Când îți restricționezi prea mult caloriile, corpul tău intră în modul foame și insistă să-l hrănești ”, spune Bailey. „Preocuparea principală a corpului tău este supraviețuirea și, dacă simte lipsa de combustibil, va răspunde cu o stimulare a sistemului hormonal și nervos, care te va determina să mănânci.” Sfatul ei: Nu evitați „dietele de modă” care se bazează pe restricții severe fie în calorii, fie în grupuri de alimente și mențineți un accent sănătos pe proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi de calitate. „Adăugați o porție sănătoasă mecanism de control și nu îți vei muri de foame corpul ”, a adăugat Bailey.


Obstacol: Momeala soluției rapide

Shutterstock.com

Nu uitați că construirea unor obiceiuri sănătoase necesită timp. „Trăim într-un moment în care vrem totulacum”, A explicat Bailey. „Așadar, în loc să ne luăm timp pentru a vă ajuta corpul cu exerciții fizice adecvate și o dietă curată și sănătoasă, renunțăm la ideea că o pastilă va face trucul.” Avertizează împotriva cumpărării a tot ceea ce promite rezultate rapide și pare prea bun pentru a fi adevărat. „Ei nu numai nu funcționează , dar unele pot provoca efecte secundare neintenționate și dăunătoare ”, a adăugat ea.

Obstacol: stres

Shutterstock.com

„Stresurile vieții cu locuri de muncă și relații nu sunt stresurile cu care corpurile noastre au avut de-a face cu mult timp în urmă. Ziua noastră modernă stres este un stres cronic, de nivel scăzut, care provoacă un răspuns inflamator și duce la boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea și hipotiroidismul ”, a explicat Bailey. „Angajamentul dvs. față de o dietă sănătoasă poate fi adesea depășit de cerințele vieții noastre profesionale. Și totuși, una dintre cele mai bune modalități de combatere a stresului este menținerea unei diete sănătoase. ” Ea sfătuiește să înveți să-ți controlezi răspunsul la stres prin construire obiceiuri de somn sănătoase , inclusiv sănătate mintală prin yoga sau meditații simple în viața de zi cu zi și menținerea unui rutină regulată de exerciții . „Uneori ne place să spunem că un antrenament bun ne ajută cu stresul nostru, dar amintiți-vă că recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul în sine”, a adăugat Bailey. „Și programând în mod conștient în acest„ timp de recuperare , veți putea să vă mențineți angajamentul de a mânca sănătos, deoarece corpul dumneavoastră va pofti nutrienții buni pentru a-l ajuta să se vindece. ”

Obstacol: credința în „corpul ideal”

Shutterstock.com

„Un alt lucru care vă va determina să ieșiți din calea călătoriei dvs. de alimentație sănătoasă este asaltul constant asupra ochilor dvs. a„ corpului ideal ”, a spus Bailey. „Se ascunde pe coperțile revistelor, pe reclamele TV și pe emisiunile pe care le vizionăm.” Ea a explicat totuși că comparând noi înșine cu el, ceilalți se „învinge”. „Fii mândru de faptul că ai grijă de tine. Învață să te iubești pe tine însuți suficient încât să devină important pentru tine să devii cel mai bun care ai fost vreodată ”, a spus ea. „Nu te lăsa aruncat de pe pistă pentru că nu vei avea niciodată o înălțime de 6 metri. Rămâi pe drumul cel bun pentru că îți place de tine și crezi în ceea ce ai de oferit lumii. ”

Obstacol: bani

Shutterstock.com

„Mulți oameni nici măcar nu încep drumul spre a mânca sănătos, deoarece cred că este prea scump ”, A spus Bailey. „În realitate, a mânca sănătos prin fixarea propriilor mese poate fi mai puțin costisitor decât să te oprești la acel fast food pentru micul dejun și prânz și apoi să iei câteva mese de luat acasă pentru cină în fiecare zi.” Ea a explicat că, pregătindu-vă propriile mese, controlați mai mult conținutul nutrițional, porțiile și costul. „Este nevoie de puțin din timpul tău pentru a face cumpărături și pentru a te pregăti, dar corpul tău va răspunde cu mai multă energie, un sistem imunitar mai bun și o construcție de tăiere”, a spus Bailey.


Obstacol: Timp

Shutterstock.com

„A mânca sănătos necesită mai mult timp”, spune Bailey. „Timpul pentru cumpărături, timpul pentru pregătire și timpul pentru planificare. În lumea noastră „grăbit, grăbit”, uneori credem că pur și simplu nu avem timp să facem aceste lucruri. Așadar, angajamentul nostru față de o dietă sănătoasă se strică. ” Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face planificați masa și pregătiți mai puțin timp , totuși. „Luați-vă timp pentru a vă planifica mesele cu o săptămână înainte”, sugerează Bailey. „Apoi mergeți la cumpărături conform acestui plan. Învață să folosești gadgeturi care economisesc timp în bucătărie, cum ar fi vase de vase și folosește containere de depozitare pentru a face prânzuri înainte de timp cu resturile tale. ”