Aceste alimente conțin substanțe nutritive cheie esențiale pentru menținerea unei viziuni sănătoaseShutterstock

Ne bazăm pe ochii noștri, poate mai mult decât orice altă parte a corpului nostru, dar nu de multe ori vorbim despre cum să-i menținem sănătoși și puternici.

Conform Dr. Barry Kay , un optometrist din Florida cu peste 32 de ani de experiență, peste 22 de milioane de americani suferă de cataractă și degenerescență maculară legată de vârstă (AMD), cele două cauze principale ale pierderii vizuale și orbirii.

El spune că măsurile preventive, cum ar fi includerea în mod regulat din abundență alimente nutritive în dieta ta, joacă un rol deosebit de important în menținerea unei viziuni sănătoase, mai ales că operațiile și tratamentele pentru probleme precum cataracta și DMA sunt costisitoare și uneori limitate.


„Studiile au sugerat că, consumând alimente bogate în șase substanțe nutritive cheie - antioxidanți luteină și zeaxantină, beta caroten, vitamina C, vitamina E și zinc - vă puteți proteja ochii de boli ”, spune Kay. 'Cu alte cuvinte, obiceiuri alimentare sănătoase poate însemna ochi sănătoși. ”

În plus față de asigurarea acestor nutrienți cheie sunt în mod constant o parte a dietei dvs., Institutul Național al Ochilor sugerează să vă protejați sănătatea ochilor prin efectuarea regulată de examene oculare dilatate, cunoașterea istoricului de sănătate a ochilor din familie, purtare ochelari de soare când sunteți în aer liber și folosiți ochelari de protecție atunci când este necesar, cum ar fi în timp ce faceți treburi sau jucați sport.


Organizația sugerează, de asemenea, „ trăind un stil de viață sănătos ”, Care cu siguranță include consumul unei diete care conține următoarele alimente bogate în nutrienți, prietenoși cu ochii.

Ardei roșii dulci


„Ardeii roșii dulci au mai mult de trei ori vitamina C a sucului de portocale”, spune dr. Gary Heiting, editorul principal al AllAboutVision.com „Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută organismul să mențină țesuturile, oasele și vasele de sânge sănătoase, inclusiv capilarele din retină.” Potrivit lui Heiting, studiile sugerează că consumul pe termen lung de vitamina C poate reduce riscul de uscăciune a ochilor, cataractă timpurie și AMD.

Spanac, Kale și verdeață cu frunze întunecate


„Legumele de culoare verde închis, cum ar fi varza, spanacul, colțul verde și salata verde închis conțin luteină și zeaxantină, doi nutrienți importanți care au funcții antioxidante în organism și ajută la prevenirea deteriorării celulelor”, spune dr. Jason Deviney, optometrist cu Sursa viziunii . „Acești nutrienți par să absoarbă excesul de lumină pentru a preveni deteriorarea retinei noastre, în special din raze de lumină cu energie ridicată numite lumină albastră. Această absorbție reduce riscul de deteriorare oxidativă indusă de lumină despre care se crede că va duce la AMD. ” Potrivit dr. Kimberly Reed, profesor asociat de optometrie la Nova Southeastern University College of Optometry , AMD este o cauză principală de orbire la adulții în vârstă și doar 10% dintre adulții din SUA primesc cantitatea recomandată de luteină și zeaxantină.

Faceți clic aici pentru a vedea mai multe alimente care vă pot proteja vederea.


Legate de:
3 secrete susținute științific pentru a mânca sănătos
5 pași importanți pentru o piele sănătoasă de vară
De ce mai multe femei trebuie să înceapă să devină serioase despre sănătatea oaselor