Un antrenor expert în cursă explică de ce răspunsul este mai complicat decât ai putea crede

Unii alergători stăteau pe canapea toată eternitatea înainte de a ieși pe ușă pentru a alerga fără căștile lor iubite. Alții susțin că alergarea cu muzică este un mod absolut inacceptabil de a participa la un astfel de sport sacru.

Aceste două grupuri puternic avizate ar putea, probabil, să susțină partea lor a acestei mari dezbateri pentru maraton de timp (joc de cuvinte total intenționat), dar răspunsul scurt este că o cale nu este neapărat mai bună decât cealaltă. Ambele sunt dezavantaje și dezavantaje ale ambelor și dacă alegeți să alergați cu sau fără muzică depinde în totalitate de preferințele și obiectivele dvs.

Pentru a obține toate detaliile despre ambele părți ale argumentului, am luat legătura cu Jess Underhill , un antrenor din New York și fondator Wellness Race Pace .


Underhill spune că alegerea sau nu pentru a alerga cu muzică este pur și simplu o preferință individuală și recomandă antrenament cu un amestec al ambelor.

„Este într-adevăr o preferință individuală. Dacă funcționează pentru dvs. și nu vă împiedică antrenamentele sau siguranța, atunci este alegerea dvs. ”


Potrivit lui Underhill, unele dintre beneficiile luării unor melodii inspiraționale de-a lungul alergării includ versuri motivaționale care ar putea să vă distragă atenția de la gândurile negative, o bătaie pentru a ajuta la menținerea unui ritm specific, concentrare sporită datorită mai puține distrageri și divertisment pentru cei vremuri când te plictisești puțin.

Pe de altă parte, există și beneficii ale alergării fără muzică. Underhill spune că lovirea drumului fără a vă conecta la o listă de redare vă va ajuta să vă sporiți gradul de conștientizare, ceea ce va face în cele din urmă o alergare mai sigură și, de asemenea, vă va ajuta să acordați o atenție mai bună respirației și sunetului picioarelor dvs. lovind pământul.

„Îți poți regla corpul și ritmul într-un mod mult mai ușor, fără distragerea atenției muzicale”, a spus ea.

Alte avantaje ale alergării fără muzică pe care a subliniat-o includ capacitatea de a stabili ritmul fără a se baza pe ritmul unui cântec și mai puțin echipament de care să vă faceți griji. „Încărcarea iPod-ului, crearea unei liste de redare, îngrijorarea legată de încordarea cablurilor sau căderea căștilor ... Este un lucru mai puțin de făcut”.


Ambele alergând cu sau fără muzică au aceleași avantaje, dar totuși, Underhill spune că există momente în care îi va instrui un alergător cărora îi place să alerge cu muzică să o lase acasă.

Ea spune să renunți la căștile tale și la iPod atunci când:

  • Afară e întuneric.
  • Alergi în trafic sau aproape.
  • Ai alergat pe traseu.
  • Când înveți să te ritm și înveți să alergi prin simțire.
  • Când trebuie să fii atent la ceea ce faci, fără nici o distragere a atenției.

Pe de altă parte, ea oferă aceste exemple, deoarece momentele în care alergarea cu muzică ar putea oferi un avantaj:

  • În timpul unei perioade lungi solo, pentru când mersul devine greu.
  • Dacă nu vă puteți opri creierul în timpul alergării, uneori o distragere a atenției de la gândurile noastre poate fi bună.

„Dacă preferați să rulați cu muzică și sunteți în siguranță, menținându-l la un nivel scăzut sau alergând cu un căști intra și unul cu căști afară, atunci cu siguranță ar trebui să rulați cu muzică. Atâta timp cât este în siguranță, alergătorii ar trebui să facă ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei ca individ ', a spus ea.


În schimb, Underhill spune că, dacă nu alergi niciodată cu muzică și te simți confortabil fără ea, nu este nevoie să o incluzi ca parte a rutinei tale.

„Nu aș spune niciodată cuiva cănevoiesă alerg cu muzică ”, a spus ea.

Așadar, există câteva cazuri în care alergarea fără muzică este alegerea cea mai bună, dar dacă te străduiești să rămâi concentrat sau descoperi că te plictisești ușor fără asta, ce poți face pentru a-ți menține antrenamentele fără muzică distractive și interesante?

Underhill a oferit următoarele sugestii.


  • Fă din alergarea ta o meditație mișcătoare concentrându-te pe respirație sau pe sunetul picioarelor tale lovind pământul.
  • Concentrați-vă pe ritmul pasului, ritmul de respirație, balansarea brațului și sunetul picioarelor dvs. lovind pământul și încercați să păstrați aceste lucruri constante pe tot parcursul alergării.
  • Faceți o listă de lucruri mentale, planificați-vă următoarea vacanță, rezolvați o problemă sau pur și simplu relaxați-vă și bucurați-vă de peisaj.
  • Planificați un traseu de alergare nou sau interesant și bucurați-vă de explorarea pe picioare și de a vedea lucrurile dintr-un unghi diferit. Nu sunt necesare distrageri atunci când alergi într-un mediu interesant!

Cu toate acestea, alegeți să alergați, linia de jos este că, dacă vă place să alergați cu muzică, este bine să faceți, dar este probabil o idee bună să includeți și câteva antrenamente fără muzică în rutina dvs. Underhill a subliniat, de asemenea, importanța menținerii în siguranță atunci când alegeți să vă conectați căștile.

„Trebuie să fii mereu conștient de împrejurimile tale”, a spus ea. „Nu alergați niciodată cu muzică pe întuneric, în locuri izolate sau în zone cu trafic intens. Păstrați întotdeauna muzica scăzută, fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru și încercați să nu reglați lumea din jur. Există multe lucruri care pot merge prost dacă muzica este la niveluri inadecvate și nu puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru. ”

Poate muzica să te facă să fugi mai repede?
Alergând în siguranță: 8 lucruri pe care fiecare alergător trebuie să le știe
15 melodii perfecte pentru lista de redare pe termen lung